logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 40 تمارين الإطالة السهلة للظهر

تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
تمرين الشد الجانبي واقفًا
وضعية الطفل
تمديد الجسم بيد واحدة
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد الكتف عبر الصدر
التمدد الخلفي على الأرض
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمديد العمود الفقري للأمام
ضغط البجعة مستلقي
ركلات السباح
لمس الأصابع الأساسي
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
دوائر الورك واقفًا
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين البلانك بلف الورك
جسر الصدر
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
أفضل تمرين تمديد في العالم
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تدوير العضلات الرباعية
تدوير أسفل الظهر (جانبي) مستلقيًا على الأرض
تدوير العمود الصدري مستلقيًا على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمديد الحمامة
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين مشي الكلب
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي