logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 40 تمارين الإطالة السهلة للظهر

وضعية الطفل
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين الشد الجانبي واقفًا
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
أفضل تمرين تمديد في العالم
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمديد العمود الفقري للأمام
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
تمرين البلانك بلف الورك
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمديد الجسم بيد واحدة
لمس الأصابع الأساسي
تمرين الضغط بوضعية الطفل
جسر الصدر
دوائر الورك واقفًا
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمديد الحمامة
تدوير العمود الصدري مستلقيًا على الأرض
التمدد الخلفي على الأرض
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تدوير العضلات الرباعية
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
تدوير أسفل الظهر (جانبي) مستلقيًا على الأرض
تمرين مشي الكلب
ضغط البجعة مستلقي
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
ركلات السباح
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
ركل الساقين المزدوج مستلقي
لمس أصابع القدم الأمامية
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل