logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 46 تمارين القوة المتوسطة للأرداف بالدمبل

تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
القرفصاء السومو بالدمبل
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
دفع الورك بالدمبل
القرفصاء المتحرك بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
رفعة الساق الممدودة بالدمبل
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
رفعة الساق المستقيمة بالدمبل
رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
الاندفاع الخلفي بالدمبل
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين الدفع بالدمبل
بديل قرفصاء الدمبل
قرفصاء مع ضغط الدمبل
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
التأرجح الكامل بالدمبل
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
دفع الورك بالدمبل
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
القرفصاء المهذب بالدمبل
سحب الدمبل بوضعية السومو
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
تمرين صباح الخير بالدمبل
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
قرفصاء السومو بالدمبل خارج المقاعد
جسر الأرداف برجل واحدة بالدمبل
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
القرفصاء بالدمبل
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة