logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 33 تمارين متقدمة للعضلة ذات الرأسين

تمرين زوتمان بالدمبل
تمرين الكيرل بالباربل مع السحب
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
دفع الركبة مع التواء
تمرين الحبال القتالية
الركض برفع الركبة عاليًا
تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل
تمرين الكيرل الواقف بوزن
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
نظافة الكيتل بيل المعلقة
تمرين تركيز الباي بذراع واحدة بالدمبل واقفًا
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)
مشي الدب
تمرين الباي الواعظ بالدمبل واقفًا
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
تجميعة التمارين
نظافة الكيتل بيل المزدوجة المتناوبة
نظافة وخطف بالكيتل بيل
النظافة الكاملة بالباربل
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة
الخطف المنقسم بالباربل
تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية