logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 33 تمارين متقدمة للعضلة ذات الرأسين

تمرين الكيرل بالباربل مع السحب
تمرين الحبال القتالية
تمرين تركيز الباي بذراع واحدة بالدمبل واقفًا
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا
تمرين الباي الواعظ بالدمبل واقفًا
تمرين زوتمان بالدمبل
نظافة الكيتل بيل المزدوجة المتناوبة
نظافة الكيتل بيل المعلقة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تمرين الكيرل الواقف بوزن
تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
الركض برفع الركبة عاليًا
نظافة وخطف بالكيتل بيل
دفع الركبة مع التواء
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
الخطف المنقسم بالباربل
تجميعة التمارين
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
مشي الدب
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة
تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة