最佳43个 简单 斜方肌 力量练习

所有器械

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自重

哑铃

绳索

杠铃

弹力带

特殊杠

杠铃耸肩

斜方肌

杠铃

弹力带俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

弹力带坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

弹力带直背坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

弹力带单臂扭转坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌腹肌

弹力带

弹力带耸肩

斜方肌

弹力带

肘部抬升-反向俯卧撑

肩部背阔肌斜方肌

自重

倒立划船屈膝

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

缆绳反握下拉

肩部背阔肌斜方肌

绳索

肩胛滑动靠墙

腹肌斜方肌

自重

弹力带辅助引体向上（V3）

背阔肌肩部斜方肌

弹力带

肩胛骨俯卧撑

斜方肌

自重

弹力带坐姿直背划船

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

哑铃锤式握法上斜板双臂划船

肩部背阔肌斜方肌

哑铃

坐姿颈部屈伸

斜方肌

自重

仰卧弯膝地板划船

肩部斜方肌

自重

毛巾弯腰划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

弹力带窄握划船

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

弹力带站立单臂扭转划船

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

弹力带窄握高划船

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

弹力带窄握高划船（V2）

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

带辅助膝部引体向上

肩部背阔肌斜方肌

弹力带

反手举

肩部斜方肌

自重

上下起伏

肩部背阔肌斜方肌

自重

俯卧颈部伸展

斜方肌

自重

俯卧颈部等长收缩保持

斜方肌

自重

仰卧下巴收缩

斜方肌

自重

坐姿下巴收缩

斜方肌

自重

坐姿背后抬举

肩部斜方肌

自重

后颈部等长

斜方肌

自重

哑铃平板支撑传递

腹肌胸肌斜方肌

哑铃

颈部半圆运动

斜方肌

自重

颈部上下左右运动

斜方肌

自重

俯卧Y字体重练习

斜方肌

自重

俯卧Y字抬举

斜方肌

自重

头部全方位旋转

斜方肌

自重

徒手站立肩胛划船

斜方肌

自重

俯卧Y字抬举

斜方肌

自重

靠墙下巴收缩

斜方肌

自重

手掌压背

斜方肌

自重

5秒紧握拳头顶下巴

斜方肌

自重

超人地面触摸

斜方肌

自重

仰卧下巴收缩抬高

斜方肌

自重