最佳51个 背阔肌 绳索练习

所有难度等级

所有难度等级

简单

中级

高级

缆绳下拉

背阔肌

绳索

缆绳交叉侧拉

背阔肌

绳索

电缆下斜坐姿宽握划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

电缆坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

绳索电缆侧拉下

背阔肌

绳索

电缆低位坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

仰卧绳索电缆臂伸展拉过

背阔肌

绳索

单臂电缆俯身划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

电缆下拉

背阔肌

绳索

电缆直臂下压(V2)

背阔肌

绳索

电缆后拉下

背阔肌

绳索

反握电缆直背坐姿高划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

V杆电缆坐姿高划船

背阔肌肩部斜方肌

绳索

电缆坐姿单臂交替划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

电缆坐姿宽握划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

直臂下拉（绳索）

背阔肌

绳索

直臂下拉

背阔肌

绳索

直背坐姿电缆划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

电缆扭转拉伸

背阔肌

绳索

反握电缆下拉

背阔肌

绳索

双柄并握下拉

背阔肌

绳索

坐姿缆绳划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

拉索高位划船

背阔肌

绳索

拉索近握前拉下

背阔肌

绳索

拉索直臂下拉（V2）

背阔肌

绳索

缆绳单臂下拉

背阔肌

绳索

缆绳单臂扭转坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

绳索站立拉力器背阔肌下压

背阔肌

绳索

拉力器手掌旋转划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

拉力器绳索交叉坐姿划船

背阔肌肩部斜方肌

绳索

拉力器绳索坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

拉力器宽握背后颈部下拉

背阔肌

绳索

绳索滑轮深蹲划船

臀肌肩部背阔肌股四头肌斜方肌

绳索

宽握拉背

背阔肌

绳索

拉背器全幅度下拉

背阔肌

绳索

缆绳反握下拉

肩部背阔肌斜方肌

绳索

V杠缆绳侧拉下

背阔肌

绳索

坐姿划船(Ｖ型杆)

肩部背阔肌斜方肌

绳索

从台阶箱上做缆绳硬腿提

背阔肌臀肌

绳索

拉索斜面下压

背阔肌

绳索

坐姿缆绳仰握划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

坐地拉索划船（绳）

肩部背阔肌斜方肌

绳索

绳索跪姿后三角肌划船

肩部背阔肌

绳索

拉索弯腰划船

背阔肌

绳索

缆绳俯身反握划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

拉索站立划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

坐姿闭合握距划船

肩部背阔肌斜方肌

绳索

缆绳中立握宽距下拉（V2）

背阔肌

绳索

单臂侧身直臂下拉

背阔肌

绳索

站立式拉力器背阔肌下拉

背阔肌

绳索

磁力握把侧拉下

背阔肌

绳索