सर्वश्रेष्ठ 33 उन्नत बाइसेप्स व्यायाम

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शरीर का वजन

डम्बल

बारबेल

लीवरेज मशीन

केटलबेल

वज़न के साथ

स्पेशल बार

विशेष मशीन

मेडिसिन बॉल

रस्सी

सभी व्यायाम प्रकार

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शक्ति

कार्डियो

बारबेल ड्रैग कर्ल

बाइसेप्सकंधे

बारबेल

बैटलिंग रोप्स

कंधेट्राइसेप्सबाइसेप्सछातीलैट्स

रस्सी

डम्बल खड़े होकर एक हाथ से कॉन्सेंट्रेशन कर्ल

बाइसेप्स

डम्बल

डम्बल खड़े होकर एक हाथ से कर्ल (इन्क्लाइन बेंच के ऊपर)

बाइसेप्स

डम्बल

डम्बल खड़े होकर प्रीचर कर्ल

बाइसेप्स

डम्बल

डम्बल ज़ोटमैन कर्ल

बाइसेप्स

डम्बल

केटलबेल डबल अल्टरनेटिंग हैंग क्लीन

बाइसेप्सफोरआर्म्स

केटलबेल

केटलबेल हैंग क्लीन

क्वाड्सबाइसेप्सफोरआर्म्सकंधेपिंडलीग्लूट्सहैमस्ट्रिंगछातीएब्स

केटलबेल

केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड जर्क

क्वाड्सबाइसेप्सफोरआर्म्सकंधेपिंडलीग्लूट्सहैमस्ट्रिंगएब्सट्राइसेप्स

केटलबेल

केटलबेल सुमो हाई पुल

क्वाड्सबाइसेप्सफोरआर्म्सकंधेपिंडलीग्लूट्सहैमस्ट्रिंगछातीएब्स

केटलबेल

वेटेड स्टैंडिंग कर्ल

फोरआर्म्सबाइसेप्स

वज़न के साथ

डम्बल खड़े होकर एक हाथ कर्ल इन्क्लाइन बेंच पर

बाइसेप्स

डम्बल

वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर

बाइसेप्सफोरआर्म्सकंधेपिंडलीग्लूट्सहैमस्ट्रिंगलैट्सछातीक्वाड्सट्राइसेप्स

विशेष मशीन

लीवर प्रीचर कर्ल (प्लेट) विकल्प

बाइसेप्स

लीवरेज मशीन

साइड किक बर्पी

बाइसेप्सफोरआर्म्सकंधेलैट्सपिंडलीग्लूट्सहैमस्ट्रिंगक्वाड्सट्रैप्सएब्सछाती

शरीर का वजन

हाई नी स्प्रिंट्स

क्वाड्सहैमस्ट्रिंगपिंडलीग्लूट्सकंधेछातीबाइसेप्स

शरीर का वजन

केटलबेल क्लीन एंड जर्क

कंधेट्राइसेप्सबाइसेप्स

केटलबेल

ट्विस्टिंग नी थ्रस्ट

क्वाड्सहैमस्ट्रिंगपिंडलीग्लूट्सएब्सछातीबाइसेप्सकंधे

शरीर का वजन

डम्बल हैंग पावर क्लीन

क्वाड्सबाइसेप्सफोरआर्म्सकंधेपिंडलीहैमस्ट्रिंगछातीएब्स

डम्बल

डम्बल सिंगल पावर क्लीन

क्वाड्सबाइसेप्सफोरआर्म्सकंधेपिंडलीग्लूट्सहैमस्ट्रिंगछाती

डम्बल

बटरफ्लाई पुल-अप

बाइसेप्सफोरआर्म्सकंधेलैट्सट्रैप्स

स्पेशल बार

बारबेल स्प्लिट स्नैच

बाइसेप्सफोरआर्म्सकंधेपिंडलीहैमस्ट्रिंगछातीक्वाड्स

बारबेल

क्लस्टर

क्वाड्सबाइसेप्सफोरआर्म्सकंधेपिंडलीग्लूट्सहैमस्ट्रिंगछाती

बारबेल

स्टैंडिंग पावर थ्रो

बाइसेप्सकंधेपिंडलीएब्सछातीक्वाड्सट्रैप्स

मेडिसिन बॉल

बारबेल फुल क्लीन

क्वाड्सबाइसेप्सफोरआर्म्सकंधेपिंडलीग्लूट्सहैमस्ट्रिंगछाती

बारबेल

माउंटेन क्लाइम्बर्स शोल्डर टैप

क्वाड्सहैमस्ट्रिंगपिंडलीग्लूट्सएब्सछातीकंधेट्राइसेप्सबाइसेप्स

शरीर का वजन

बियर वॉक

क्वाड्सहैमस्ट्रिंगपिंडलीग्लूट्सएब्सछातीलैट्सट्राइसेप्सबाइसेप्सकंधे

शरीर का वजन

इंचवर्म और माउंटेन क्लाइम्बर्स

क्वाड्सहैमस्ट्रिंगग्लूट्सकंधेछातीएब्सट्राइसेप्सबाइसेप्सफोरआर्म्स

शरीर का वजन

रोप पुल साइड स्टेप

क्वाड्सहैमस्ट्रिंगग्लूट्सकंधेएब्सबाइसेप्स

शरीर का वजन

इंचवर्म और प्लैंक लेग लिफ्ट

क्वाड्सहैमस्ट्रिंगग्लूट्सएब्सट्राइसेप्सलैट्सकंधेछातीबाइसेप्सफोरआर्म्सट्रैप्स

शरीर का वजन

बर्पी शफल

क्वाड्सहैमस्ट्रिंगपिंडलीग्लूट्सएब्सकंधेछातीबाइसेप्सट्रैप्स

शरीर का वजन

बोतल वेटेड कॉन्सेंट्रेशन कर्ल

बाइसेप्स

वज़न के साथ

बोतल वेटेड रिवर्स-ग्रिप कॉन्सेंट्रेशन कर्ल

बाइसेप्स

वज़न के साथ