logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 40 Εύκολες Ασκήσεις Διατάσεων για ραχιαίους

Σπονδυλικό Τέντωμα (σε μπάλα σταθερότητας)
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Όρθιο Πλάγιο Τέντωμα
Στάση Παιδιού
Εκτάσεις με μία χειραψία
Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Έκταση Ισχίου Pigeon
Διαγώνιο Τέντωμα Ώμων
Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Κλωτσιές Κολυμβητή
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης σε Γόνατα σε Σχήμα Τ
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Θωρακική Γέφυρα
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Push-up σε Στάση Παιδιού
Διάταση Στήθους Superman
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Έκταση Μπάρας σε Κρέμαση Πίσω
Κύλιση ρομβοειδών
Κύλιση κάτω μέρους της πλάτης (πλευρικά) ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση θωρακικής σπονδυλικής στήλης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση επιγραμμίδων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με περιστροφή της άνω πλάτης σε θέση γονατιστού
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Βόλτα του Σκύλου
Πλάγια Κλίση με Έκταση Χεριού