logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 41 تمارين القوة للعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم

تمرين الغمس على البنش بالركبتين مثنيتين
تمرين الرفع الجسدي
ضغط بقبضة ضيقة
ضغط الماسة
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين
غمس عكسي
تمرين الضغط الجانبي
تمرين الضغط بذراع واحدة
غمس الذراعين على مقاعد البنش
غمس الذراعين على الأرض
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالرأس أسفل المقعد
تمرين الكلب الطائر
غطس بالبنش على الأرض
تمرين الضغط على الساعدين
تمرين الدودة
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على الركبتين
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
الوقوف على اليدين
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
تمرين الغطس بين الكراسي
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
تمرين الضغط العكسي
لكمات الجاب والكروس
تمرين الضغط يدًا بيد
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
غمس برجل واحدة على الأرض
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم
ضغط سفند بوزن الجسم
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
نبض الحائط
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمرين الضغط الجانبي
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمرين فرك الظهر
ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم
ضغط الحائط بقبضة ضيقة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم