logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 43 تمارين القوة السهلة للعضلة شبه المنحرفة

تمرين الاهتزاز بالبار
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
سحب الباند جالساً
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تقليص الكتف بالمقاومة
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
تمرين الغمس للكتفين
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
ثني ومد الرقبة جالسًا
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
سحب مائل بالمنشفة
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
رفع اليد الخلفية
الصعود والهبوط
تمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
تمارين ذقن الاستلقاء
تمارين ذقن الجلوس
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين الرقبة الخلفي الإيزومتري
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
نصف دائرة للعنق
تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين
تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن
رفع حرف Y مستلقيًا على البطن
الدوران الكامل للرأس من منظور الشخص
سحب الكتف واقفًا بوزن الجسم
رفع الذراعين على شكل 'Y' مستلقياً على البطن
تمرين ذقن الجدار
ضغط الكف للخلف
قبضة لمدة 5 ثوانٍ عند الذقن
لمس الأرضية بوضعية سوبرمان
رفع الذقن مع الاستلقاء