logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 42 تمارين متوسطة للفخذ الأمامي بالدمبل

تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
القرفصاء السومو بالدمبل
الاندفاع الخلفي بالدمبل
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
تمرين البربي بالدمبل
بديل قرفصاء الدمبل
القرفصاء المتحرك بالدمبل
تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
حمل الدمبل كحقيبة سفر
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين الدفع بالدمبل
القرفصاء المهذب بالدمبل
قرفصاء مع ضغط الدمبل
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
الصعود بالدمبل (V2)
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل