logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 39 تمارين الإطالة السهلة لأوتار الركبة

تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
وضعية الطفل
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
ركل الساقين المزدوج مستلقي
تمديد الساق المستقيمة
ضغط البجعة مستلقي
لمس الأصابع الأساسي
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
تمرين القرفصاء مع شد وزن
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
جسر الصدر
جسر طاولة القمة
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمديد عضلة الساق الخلفية على ساق واحدة
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
تمديد الحمامة
تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الخلفية جالساً على الأرض
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
اندفاع منخفض (اليسار)
تمرين مشي الكلب
وضعية السحلية (الإصدار 2)
بديل وضعية الجرادة