最佳40个 股四头肌 壶铃练习

所有难度等级

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专家级

壶铃硬拉

臀肌股四头肌背阔肌

壶铃

壶铃高脚深蹲移动性训练

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃鬼面深蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃弓步扭转

臀肌腹肌股四头肌

壶铃

壶铃相扑高拉

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

双壶铃推举

肩部股四头肌

壶铃

壶铃悬挂清洁

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌

壶铃

单臂壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌腹肌肱三头肌

壶铃

单臂壶铃抓举

肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

壶铃农夫走

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃相扑深蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃弓步传递

臀肌股四头肌

壶铃

单臂壶铃抓举

股四头肌肩部臀肌腘绳肌胸肌肱三头肌

壶铃

壶铃推举

股四头肌肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌肱三头肌

壶铃

壶铃前蹲

股四头肌腘绳肌

壶铃

壶铃单臂清举和推举

肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

壶铃

壶铃仰卧起坐推举

肩部股四头肌腹肌

壶铃

壶铃前蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃单边农夫走

股四头肌小腿臀肌腘绳肌

壶铃

壶铃相扑式台阶箱蹲举

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃分腿蹲

股四头肌腘绳肌

壶铃

高级壶铃风车

股四头肌腹肌

壶铃

壶铃单腿撑硬拉

背阔肌臀肌股四头肌

壶铃

壶铃风车

股四头肌腹肌

壶铃

壶铃单腿分腿蹲

股四头肌腘绳肌

壶铃

壶铃哥萨克蹲

股四头肌腘绳肌

壶铃

壶铃箱式深蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃侧向弓步

股四头肌腘绳肌

壶铃

壶铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

壶铃

壶铃后蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃相扑硬拉高拉

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃半土耳其起身

臀肌腹肌股四头肌

壶铃

壶铃阶梯上升（V2）

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃后弓步

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃上举走

股四头肌腘绳肌

壶铃

壶铃手枪蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃单手举头深蹲

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃提踵与前蹲

股四头肌腘绳肌

壶铃

壶铃单臂上举弓步

臀肌股四头肌

壶铃

壶铃侧向上台阶

股四头肌腘绳肌

壶铃