最佳44个 胸肌 自重 拉伸练习

所有难度等级

所有难度等级

初学者

简单

中级

高级

动态胸部伸展

胸肌

自重

肘后伸展

胸肌肩部背阔肌

自重

桥式

臀肌腘绳肌背阔肌股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

站立单臂胸部伸展

胸肌

自重

背部胸肌伸展

背阔肌胸肌肩部

自重

头顶上胸部拉伸

胸肌肩部

自重

弯臂胸部拉伸

肩部胸肌

自重

墙角胸部拉伸

胸肌

自重

肩关节外展

肩部胸肌

自重

肩关节内收

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

自重

肩关节伸展

背阔肌胸肌肩部肱三头肌

自重

肩关节屈曲

肱二头肌肩部胸肌

自重

肩关节内旋

肩部背阔肌胸肌

自重

肩关节横向内收

胸肌

自重

肩关节横向屈曲

肱二头肌肩部胸肌

自重

杰克刀式

股四头肌腹肌腘绳肌小腿臀肌胸肌背阔肌

自重

站立单臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立双臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立交替臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

站立臂甩动

肩部胸肌腹肌斜方肌

自重

跪姿俯卧撑到儿童式

臀肌腘绳肌胸肌

自重

下犬式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝

肱二头肌前臂肩部胸肌

自重

尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌肱三头肌

自重

背部拍击环绕伸展

肩部胸肌斜方肌

自重

打开书本式伸展

肩部腹肌胸肌

自重

侧身婴儿式瑜伽姿势

肩部背阔肌腹肌胸肌

自重

站立举头肩部伸展（V2）

肩部胸肌

自重

超人胸部伸展

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

交替腿下犬式

肩部臀肌腘绳肌胸肌腹肌

自重

挺胸双手持续抱后

肩部胸肌

自重

坐姿胸部蚌壳运动

肩部胸肌

自重

坐姿仰望天空

肩部胸肌

自重

眼镜蛇式侧腹拉伸

背阔肌腹肌胸肌

自重

下犬式

肩部臀肌胸肌腹肌

自重

坐姿后仰伸展

肩部腹肌胸肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

小狗式

臀肌背阔肌胸肌

自重

三腿查塔兰加式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌

自重

坐姿胸部展开

肩部胸肌

自重

坐姿对角侧身伸展

肩部肱三头肌胸肌腹肌

自重

鹰臂

肱三头肌胸肌

自重

登山者板式

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌肩部腹肌

自重

下犬式腿抬升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重