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마운틴 클라이머
타월을 이용한 시티드 로우
의자 사이 인버티드 로우
슈퍼맨
암 앤 레그 리프트가 포함된 프론트 플랭크
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
버트킥 로잉
펄스 로우
라잉 랫 풀다운
프론트 플랭크에서 발끝 터치
바디웨이트 닐링 푸시업 로우
바디웨이트 프론트 플랭크에서 다운워드 독으로
타월을 이용한 슈퍼맨 로우
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
어라운드 더 월드 슈퍼맨 홀드
코브라 푸시업
체스트 풀 백
슬라이딩 레그 버드 독
슈퍼맨 W자 만들기
무릎 꿇고 하는 코브라 푸시업
셀프 어시스티드 인버티드 풀오버
다이아몬드 프레스
등과 어깨 스트레치
수영 선수 킥 (V2)
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
트위스트 슈퍼맨
무릎 꿇고 뒷다리 들기
의자 사이에 무릎을 굽혀서 하는 인버티드 로우
파이크에서 코브라 푸시업
수건 위에서 하는 슬라이딩 플로어 풀다운
홉 토 탭
다운워드 도그 다리 들기
스윙 백
컨트롤 밸런스
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
구부려서 어깨 펜듈럼
스테이셔너리 암스 스로우
돌핀 포즈
암 턱 사이드 벤드
수영 스텝백
댄서 벤드
수영