最佳40个 简单 背阔肌 拉伸练习

所有器械

所有器械

自重

特殊杠

泡沫轴

稳定球

脊柱伸展（稳定球上）

腹肌背阔肌

稳定球

站立腿筋伸展

背阔肌腘绳肌

自重

站立侧身伸展

背阔肌

自重

儿童式

股四头肌腘绳肌背阔肌臀肌

自重

单手悬挂伸展

背阔肌肩部

特殊杠

背部胸肌伸展

背阔肌胸肌肩部

自重

跪式脚尖上翘腿筋拉伸

腘绳肌背阔肌肩部

自重

鸽式臀部拉伸

股四头肌背阔肌臀肌腘绳肌

自重

胸前交叉肩部伸展

肩部背阔肌斜方肌

自重

地面超伸展（V2）

背阔肌

自重

仰卧双腿踢

背阔肌臀肌腘绳肌

自重

脊柱向前伸展

背阔肌腹肌股四头肌

自重

俯卧撑天鹅

背阔肌臀肌腘绳肌

自重

游泳踢腿

背阔肌臀肌

自重

基础脚尖触摸

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌

自重

前方脚尖触摸

背阔肌臀肌腹肌

自重

双脚前方脚尖触摸

背阔肌臀肌腹肌

自重

站立式臀部画圈

背阔肌臀肌股四头肌腹肌

自重

跪姿T脊椎活动

背阔肌肩部

自重

站立式腿后侧及背部伸展

腘绳肌小腿臀肌背阔肌

自重

臀部滚动板式

腹肌背阔肌臀肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

侧身婴儿式瑜伽姿势

肩部背阔肌腹肌胸肌

自重

世界最佳伸展

背阔肌臀肌腹肌股四头肌

自重

儿童式俯卧撑

背阔肌臀肌

自重

超人胸部伸展

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

坐姿旋转伸展

背阔肌腹肌

自重

悬挂后仰拉伸

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

菱形肌滚动

背阔肌肩部斜方肌

泡沫轴

侧卧地面下背滚动

背阔肌

泡沫轴

仰卧地面胸椎滚动

背阔肌

泡沫轴

仰卧地面环球滚动

斜方肌肩部背阔肌胸肌腹肌

泡沫轴

仰卧地面脊柱起立肌滚动

臀肌背阔肌

泡沫轴

跪姿上背旋转滚动

背阔肌肩部斜方肌

泡沫轴

鸽子式伸展滚动

臀肌股四头肌背阔肌腘绳肌

泡沫轴

仰卧地面臀部扭转滚动

臀肌背阔肌

泡沫轴

三腿狗式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌肩部肱三头肌

自重

三腿查塔兰加式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

侧弯臂伸展

肩部背阔肌斜方肌肱三头肌

自重