最佳42个 中级 背阔肌 自重练习

所有训练类型

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力量

有氧

拉伸

登山者

臀肌腘绳肌股四头肌腹肌肩部胸肌背阔肌

自重

毛巾坐姿划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

椅子间反向划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

超人伸展

背阔肌

自重

前臂支撑配合手腿抬升

臀肌腹肌背阔肌肩部

自重

桥式

臀肌腘绳肌背阔肌股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

屈膝踢腿配划船

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌背阔肌

自重

脉冲划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

仰卧拉背

背阔肌肩部斜方肌

自重

前臂平板支撑脚尖触碰

股四头肌肩部背阔肌臀肌腹肌胸肌

自重

体重下跪式俯卧撑划船

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

体重前臂支撑过渡到下犬式

腘绳肌臀肌肩部腹肌胸肌背阔肌

自重

毛巾超人划船

背阔肌臀肌

自重

单腿硬拉配膝抬

肩部背阔肌臀肌股四头肌

自重

环球超人式保持

背阔肌臀肌

自重

眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

胸部后拉

肩部背阔肌斜方肌

自重

滑动腿鸟狗式

臀肌背阔肌腹肌肩部

自重

超人W字

肩部背阔肌臀肌

自重

跪姿眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

自助倒立套头

背阔肌腹肌

自重

钻石压举

背阔肌胸肌

自重

背部和肩部伸展

背阔肌肩部肱三头肌

自重

游泳踢腿（V2）

背阔肌臀肌腘绳肌

自重

举头杰克到跳跃杰克

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌背阔肌

自重

扭转超人式

背阔肌臀肌腹肌

自重

跪姿后腿抬升

背阔肌臀肌

自重

椅子间弯膝倒划船

肩部背阔肌斜方肌

自重

尖峰式至眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌肱三头肌

自重

毛巾滑动地面下拉

背阔肌

自重

单脚跳点地

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

下犬式腿抬升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

自重

摆背

背阔肌臀肌肩部斜方肌

自重

控制平衡

背阔肌臀肌腘绳肌腹肌

自重

仰卧地面开合腿

股四头肌背阔肌臀肌

自重

弯腰肩部摆动

背阔肌

自重

固定臂摆动

背阔肌

自重

海豚式

腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌

自重

手臂收紧侧弯

背阔肌

自重

游泳式后退

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌背阔肌

自重

舞者弯曲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌背阔肌肩部肱三头肌

自重

游泳

胸肌肱三头肌背阔肌肱二头肌肩部腹肌前臂斜方肌股四头肌臀肌小腿腘绳肌

自重