38 bài tập Gân kheo Sức mạnh Thanh tạ tốt nhất

Tất cả mức độ khó

Tất cả mức độ khó

Trung cấp

Nâng cao

Chuyên gia

Nhấc và đẩy tạ

VaiMôngCơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayBắp chânGân kheoNgựcCơ tay sau

Thanh tạ

Squat trước với tạ cầm chắc

MôngCơ đùi trướcGân kheo

Thanh tạ

Good Morning với tạ

Gân kheo

Thanh tạ

Deadlift chân thẳng với tạ

Cơ xôGân kheoMông

Thanh tạ

Squat rộng với tạ

Cơ đùi trướcGân kheo

Thanh tạ

Nhấc tạ đòn Power Clean

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ tay sau

Thanh tạ

Kéo Giật Tạ

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Squat kiểu sumo barbell

MôngCơ đùi trướcGân kheo

Thanh tạ

Squat Với Tạ Đòn Thấp

MôngCơ đùi trướcGân kheo

Thanh tạ

Deadlift Tạ Rõ Ràng

Cơ đùi trướcGân kheo

Thanh tạ

Kéo Tạ Rõ Ràng

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Kéo Tạ Treo Rõ Ràng

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Giật Tạ Treo

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Squat Olympic Với Tạ

Cơ đùi trướcGân kheo

Thanh tạ

Kéo Tạ Rõ Ràng Từ Khối

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Giật Tạ Mạnh

Cơ đùi trướcVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ tay sau

Thanh tạ

Giật Tạ Mạnh

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Giật Tạ Mạnh Từ Khối

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Thanh tạ

Giật Tạ

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiMôngGân kheoNgựcBắp chânCơ tay sau

Thanh tạ

Cân Bằng Giật Tạ

Cơ đùi trướcVaiMôngGân kheoCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Deadlift Giật Tạ

Cơ đùi trướcBắp chânMôngGân kheo

Thanh tạ

Giật Tạ Từ Khối

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiMôngGân kheoCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Kéo Tạ Chia Rõ Ràng

Cơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ đùi trướcCơ bụng

Thanh tạ

Giật Tạ Chia

Cơ đùi trướcVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Squat Zercher Toàn Phần Với Tạ

MôngCơ đùi trướcGân kheo

Thanh tạ

Squat tạ thanh với thanh thấp (Giá đỡ)

Cơ đùi trướcGân kheo

Thanh tạ

Lunge phía trước với tạ đòn

MôngCơ đùi trướcGân kheo

Thanh tạ

Squat Trước Với Thanh An Toàn

Cơ đùi trướcGân kheo

Thanh tạ

Chào Buổi Sáng Một Chân Bằng Barbell

Cơ đùi trướcGân kheo

Thanh tạ

Cử Tạ Sạch Cơ Bắp

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Đẩy tạ Power Clean

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiMôngGân kheoNgựcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Cử tạ Snatch kéo cao

Cơ đùi trướcVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Cử tạ giật

Cơ tay trướcCẳng tayBắp chânGân kheoNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Thanh tạ

Cử tạ chẻ Snatch

Cơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ đùi trước

Thanh tạ

Cluster

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Động tác cử tạ thanh đầy đủ

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgực

Thanh tạ

Lunges đi bộ với tạ

Cơ đùi trướcGân kheo

Thanh tạ

Squat chia chân thấp với thanh tạ

Cơ đùi trướcGân kheo

Thanh tạ