ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 38 ระดับผู้เชี่ยวชาญเวทเทรนนิ่ง

กล้ามเนื้อทั้งหมด

กล้ามเนื้อทั้งหมด

หน้าท้อง

ไบเซปส์

น่อง

หน้าอก

ปลายแขน

ก้น

หลังต้นขา

หลัง

ต้นขา

หัวไหล่

บ่า

ไตรเซปส์

อุปกรณ์ทั้งหมด

อุปกรณ์ทั้งหมด

น้ำหนักตัว

ดัมเบล

บาร์เบล

เคตเทิลเบล

บาร์พิเศษ

สมิธแมชชีน

คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล

หัวไหล่ก้นต้นขาไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

เดดลิฟต์บาร์เบล

ก้น

บาร์เบล

สควอทบาร์เบล

ก้นต้นขา

บาร์เบล

การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ

หน้าอก

ดัมเบล

พุชอัพแบบยืนด้วยมือ

ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกไตรเซปส์

บาร์เบล

ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

แฮงค์คลีนบาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

บาร์เบล

สแนทช์บาร์เบลล์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกน่องไตรเซปส์

บาร์เบล

สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

สปลิตคลีนบาร์เบลล์

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้อง

บาร์เบล

ดัมเบลพุชเพรส

ต้นขาหัวไหล่หลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องน่องไตรเซปส์

ดัมเบล

การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค)

ต้นขาหลังต้นขา

บาร์เบล

กรรไกร

ต้นขาหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ฟูลพลังช์

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ฟร็อกพลังช์

หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังน่องก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องบ่า

ดัมเบล

แตะไหล่

หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว

หัวไหล่หลังก้นต้นขาไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอก

ดัมเบล

ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

บาร์เบล

ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

ดัมเบล

คลีนแขวนสมิธ

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

สมิธแมชชีน

ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล

ไบเซปส์ปลายแขนน่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

บาร์เบล

มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หลังหน้าท้องบ่าไตรเซปส์

บาร์พิเศษ

คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องหลังต้นขาหน้าอกต้นขาหน้าท้องไตรเซปส์

เคตเทิลเบล

เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส

ต้นขาไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่น่องก้นหลังต้นขาหน้าอก

เคตเทิลเบล

บาร์เบลเคิร์ลเพรสยืด

ไบเซปส์

บาร์เบล

เตะลาด้วยเครื่องสมิธ

ก้น

สมิธแมชชีน

ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง

ก้น

ดัมเบล

ดันพื้นแบบยืนหัวชิดผนัง

หัวไหล่

น้ำหนักตัว