logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 43 ćwiczenia dla łatwego poziomu na kaptury do treningu siłowego

Szrugsy ze sztangą
Wiosłowanie z gumą w pozycji pochylonej
Wiosłowanie z gumą siedząc
Wiosłowanie z gumą siedząc z prostymi plecami
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Szrugsy z taśmą
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami
Podciąganie na drążku w siadzie chwytem odwrotnym
Przesuwanie łopatek wzdłuż ściany
Podciąganie z asystą gumy (V3)
Dipy na ławeczce z pracą łopatek
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Zgięcia i wyprosty szyi w siadzie
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Wiosłowanie z taśmą chwyt wąski
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski
Wiosłowanie z taśmą wysokie chwyt wąski (wersja 2)
Podciąganie na drążku z asystą gumy (z kolan)
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Wznosy i opadanie
Wyprost szyjny w leżeniu na brzuchu
Izometryczne trzymanie wyprostu szyjnego w leżeniu na brzuchu
Podbródkowe wsunięcia w leżeniu
Podbródkowe wsunięcie w pozycji siedzącej
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Izometryczne ćwiczenie karku
Plank z przenoszeniem hantla
Półkole szyjne
Ruchy szyi w górę, w dół, w lewo, w prawo
Leżące Y z ciężarem ciała
Unoszenie ramion w kształcie 'Y' w leżeniu na brzuchu
Pełny obrót głowy z perspektywy pierwszej osoby
Wiosłowanie na łopatki na własnej masie ciała
Unoszenie ramion w leżeniu na brzuchu - 'Y'
Podbródek do klatki przy ścianie
Nacisk dłoni do tyłu
Pięciosekundowe napinanie pięści pod brodą
Dotykanie podłogi w pozycji supermana
Leżące podnoszenie brody do klatki piersiowej