logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 43 קלים לטרפזים כוח תרגילים

תנודות כתפיים עם מוט
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
טבילות שכמות
מתח כבלים באחיזה הפוכה
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
מתח עזר עם לסטיק (V3)
שורה ישיבה עם להקה
שורה באחיזה צמודה עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
מתיחת כתפיים עם גומייה
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
עליות וירידות
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
הרמת Y בשכיבה על הבטן
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
כפיפת סנטר לקיר
הארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בישיבה
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
איזומטרית לצוואר אחורי
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
מתיחת סנטר בשכיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
הרמת סנטר בשכיבה
לחיצת כף יד לאחור
חצי מעגל עם הצוואר
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
הרמת גב כף