logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 43 קלים לטרפזים כוח תרגילים

תנודות כתפיים עם מוט
שורה עם להקה בהתכופפות קדימה
שורה ישיבה עם להקה
שורה ישיבה גב ישר עם להקה
שורה ישיבה עם פיתול ויד אחת עם להקה
מתיחת כתפיים עם גומייה
מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה
שיטת הפוכה עם ברכיים כפופות
מתח כבלים באחיזה הפוכה
החלקת לוחיות כתף אחורה לקיר
מתח עזר עם לסטיק (V3)
טבילות שכמות
שורה ישיבה עם גב ישר ולסטיק
שורה דו-זרועית עם אחיזת פטיש על ספסל משופע
כפיפות והארכות צוואר ישיבה
שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
שורה עם מגבת בהתכופפות קדימה
שורה באחיזה צמודה עם לסט
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
הרמת גב כף
עליות וירידות
הארכת צוואר על הבטן
תרגיל איזומטרי להארכת צוואר על הבטן
מתיחת סנטר בשכיבה
מתיחת סנטר בישיבה
הרמת ידיים מאחורי הגב בישיבה
איזומטרית לצוואר אחורי
מעבר דמבל מתחת לגוף בתנוחת פלאנק
חצי מעגל עם הצוואר
תרגילי צוואר למעלה למטה שמאלה וימינה
תרגיל Y בשכיבה על הבטן עם משקל הגוף
הרמת Y בשכיבה על הבטן
סיבוב ראש מלא מנקודת מבט ראשונה
שורת לופיפיות עמידה במשקל הגוף
הרמת ידיים בצורת Y בשכיבה על הבטן
כפיפת סנטר לקיר
לחיצת כף יד לאחור
חץ עם אגרוף לסנטר למשך 5 שניות
מגע רצפה בתנוחת סופרמן
הרמת סנטר בשכיבה