logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 29 تمارين متوسطة للساعد

لف الرسغ بالكابل واقفاً
تمرين الكيرل العكسي بالباربل
تمرين تكرار الكيتل بيل للمعصم
تمرين لف الرسغ بالبار السهل واقفاً
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2)
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالبار
تمرين الباي بقبضة معكوسة بالبار المتعرج
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة
تمرين الباي المعكوس بالدمبل واقفًا
لف الرسغ العكسي بالكابل واقفاً
لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل
تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف
تمرين الكيرل العكسي على مقعد القسيس بالبار
لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً
تمرين الكابل للمعصم بالقبضة المعكوسة
تمرين الكابل للتجعيد بعارضة V متعددة الأغراض
تجعيد المعصم بالكابل
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل
لف الرسغ للأسفل بالبار فوق البنش
لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس
تقويس البايسبس بالبار الأولمبي كمطرقة
تزلج على الآلة الإهليلجية
لف الرسغ العكسي بالبار السهل واقفاً
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس
لف الرسغ الخلفي بالبار السهل واقفاً
تمرين الكيرل العكسي واقفًا بالكيتل بيل
لف المعصم بالكابل واقفاً
تمرين كيرل عكسي بزجاجة مملوءة
السباحة