logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 33 exerciții pentru începători pentru umeri

Întindere dinamică pentru spate
Întindere pentru spate cu coatele înapoi
Saritura Jack
Întindere deltoid posterior
Întindere pentru spate la bară fixă
Întindere a spatelui în genunchi
Întindere de umăr în spatele corpului
Întindere pentru piept cu brațele deasupra capului
Întindere pentru piept cu brațele îndoite
Întindere cu rotație a spatelui și ridicarea brațelor în picioare
Încălzire a umerilor cu bandă elastică
Abducție a umărului
Adducție a umărului
Extensie a umărului
Flexie a umărului
Rotație laterală a umărului (Rotație externă)
Rotație medială a umărului (Rotație internă)
Abducție transversală a umărului
Extensie transversală a umărului
Flexie transversală a umărului
Cainele cu fata in jos
Întindere a umărului cu bandă elastică în spatele spatelui
Întindere cu arcuire pentru umeri
Rulare cu mingea pentru deltoidul posterior
Întindere a umerilor deasupra capului în picioare (V2)
Întindere a spatelui cu greutatea corpului, în picioare
Întindere în agățat complet
Câinele cu fața în jos
Întindere din șezut cu înclinare înapoi
Întindere umăr cu arcuire înapoi (V2)
Poziția Namaskarasana în yoga
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Poziția W așezat