logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 39 קלים לשרירי הירך האחוריים מתיחות תרגילים

מתיחת חמשים עמידה
תנוחת הילד
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מתיחת יונה לירך
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מתיחת רגל ישרה אחת
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
חימום בלאנג' (שישה)
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
גשר חזה
גשר שולחן
כלב מטה עם רגל מתחלפת
מתיחת לאנג'
מתיחת עקב חד רגלית
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
מתיחת יונה
גלגול שרירי הירך והישבן בישיבה על הרצפה
גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
לאנג' נמוך (שמאל)
הליכה עם הכלב
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
תנוחת הארבה חלופית