logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 33 تمارين للمبتدئين للأكتاف

تمديد الظهر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تمرين الجمبنج جاك
تمديد العضلة الدالية الخلفية
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمديد الكتف خلف الظهر
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
ثني الكتف
دوران الكتف الخارجي (الدوران الجانبي)
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
ابتعاد الكتف العرضي
تمديد الكتف العرضي
ثني الكتف العرضي
الكلب المتجه لأسفل
تمرين شد الكتف خلف الظهر باستخدام الشريط المقاوم
تمرين شد الكتف بانحناء الظهر للخلف
تمرين دحرجة الكرة لعضلة الدالية الخلفية
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
تمديد الجسم معلقًا
وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الجلوس على شكل W