logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 33 تمارين للمبتدئين للأكتاف

تمرين الجمبنج جاك
تمديد الجسم معلقًا
تمديد الكوع للخلف
تمديد الظهر الديناميكي
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمديد الكتف خلف الظهر
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمديد العضلة الدالية الخلفية
تمديد الكتف
ثني الكتف
ثني الكتف العرضي
ابتعاد الكتف
اقتراب الكتف
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
تمديد الكتف العرضي
الكلب المتجه لأسفل
دوران الكتف الخارجي (الدوران الجانبي)
تمرين شد الكتف خلف الظهر باستخدام الشريط المقاوم
وضعية الكلب المتجه لأسفل
ابتعاد الكتف العرضي
تمرين شد الكتف بانحناء الظهر للخلف
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
تمديد انحناء الكتف للخلف (V2)
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
وضعية الجلوس على شكل W
تمرين دحرجة الكرة لعضلة الدالية الخلفية
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم