logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 38 تمارين للمبتدئين للظهر بوزن الجسم

تمدد القطة
تمديد الظهر الديناميكي
تمديد الكوع للخلف
تمرين الجمبنج جاك
تمديد أسفل الظهر جالسًا
تمرين شد بالميلان للأمام
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
تمرين تمديد الظهر راكعاً
تمديد العمود الفقري
وضعية الكوبرا في اليوغا
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين التمديد الخلفي على الأرض
اقتراب الكتف
تمديد الكتف
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الكتف العرضي
تمديد العمود الفقري (القطني)
تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
تمديد القط والبقرة
تمرين تمديد العقرب
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
تمرين دوران الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة جالساً
تمرين الانحناء للخلف جالساً
وضعية الجرو
وضعية الهرم
وضعية المثلث الملتوي
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف