最佳37个 简单 肩部 拉伸练习

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自重

特殊杠

泡沫轴

阻力带

棒

单手悬挂伸展

背阔肌肩部

特殊杠

背部胸肌伸展

背阔肌胸肌肩部

自重

跪式脚尖上翘腿筋拉伸

腘绳肌背阔肌肩部

自重

站立挺胸肩部拉伸

肩部

自重

站立反向肩部拉伸

肩部

自重

坐姿肩部伸展

肩部

自重

胸前交叉肩部伸展

肩部背阔肌斜方肌

自重

跪姿T脊椎活动

背阔肌肩部

自重

坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝

肱二头肌前臂肩部胸肌

自重

背部拍击环绕伸展

肩部胸肌斜方肌

自重

胸椎桥

小腿臀肌腘绳肌肩部背阔肌腹肌斜方肌

自重

打开书本式伸展

肩部腹肌胸肌

自重

PVC前架位伸展

肩部

棒

侧身婴儿式瑜伽姿势

肩部背阔肌腹肌胸肌

自重

桌面桥

肩部臀肌腘绳肌股四头肌腹肌斜方肌

自重

超人胸部伸展

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

交替腿下犬式

肩部臀肌腘绳肌胸肌腹肌

自重

挺胸双手持续抱后

肩部胸肌

自重

坐姿胸部蚌壳运动

肩部胸肌

自重

坐姿仰望天空

肩部胸肌

自重

悬挂后仰拉伸

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

阻力带辅助前架拉伸

肩部

阻力带

仰卧地面胸部开合滚动

胸肌肩部

泡沫轴

仰卧地面前肩和胸部滚动

胸肌肩部

泡沫轴

仰卧地面后肩滚动

肩部

泡沫轴

仰卧地面肩背旋转滚动

肩部

泡沫轴

菱形肌滚动

背阔肌肩部斜方肌

泡沫轴

仰卧地面环球滚动

斜方肌肩部背阔肌胸肌腹肌

泡沫轴

跪姿上背旋转滚动

背阔肌肩部斜方肌

泡沫轴

三腿狗式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌肩部肱三头肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

三腿查塔兰加式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌

自重

遛狗式

腘绳肌小腿臀肌肩部背阔肌肱三头肌

自重

坐姿胸部展开

肩部胸肌

自重

坐姿对角侧身伸展

肩部肱三头肌胸肌腹肌

自重

蝗虫式变体

腘绳肌臀肌肩部

自重

侧弯臂伸展

肩部背阔肌斜方肌肱三头肌

自重