最佳33个 初学者 肩部练习

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站立抬臂背部旋转拉伸

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阻力带背后肩部拉伸

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肩部后弯伸展

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滚球后三角肌训练

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站立举头肩部伸展（V2）

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肩部后弯伸展（V2）

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合十式瑜伽姿势

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

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下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

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坐姿W式

肩部肱三头肌

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