最佳42个 中级 股四头肌 哑铃练习

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力量

有氧

哑铃桌上深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃硬拉

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃弓步

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃相扑深蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃后弓步

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃保加利亚分腿蹲

臀肌股四头肌

哑铃

单腿哑铃蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃屈膝弓步

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃波比跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肱二头肌肩部胸肌

哑铃

哑铃深蹲变式

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃行走弓步

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃杯式深蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃手提箱搬运

股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃单腿上台阶

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃高脚前脚分腿蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃高脚前脚分腿蹲变式

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃前脚抬高分腿蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃分腿蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃前蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃推举

肩部臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃贵妇深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃推举深蹲

臀肌胸肌股四头肌

哑铃

哑铃举头深蹲

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃单腿深蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃V字卷腹（V2）

股四头肌腹肌

哑铃

哑铃静态弓步

臀肌股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃仰卧腿弯举

腘绳肌股四头肌

哑铃

哑铃台阶上升配抬膝

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃哥萨克蹲（V2）

股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃侧蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃高脚杯2秒保持蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃杯式分腿蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃跪姿保持至站立清洁握举

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃上举弓步

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃单臂上举弓步

臀肌股四头肌

哑铃

单臂上举哑铃深蹲

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃暂停蹲举

臀肌股四头肌

哑铃

哑铃上踏步（V2）

股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃仰卧腿弯举

股四头肌腘绳肌

哑铃

哑铃滚出

股四头肌腹肌

哑铃

哑铃低位分腿深蹲

股四头肌腘绳肌

哑铃