最佳37个 简单 股四头肌 自重 拉伸练习

儿童式

股四头肌腘绳肌背阔肌臀肌

自重

跨步下跪式髋屈肌伸展

臀肌腹肌股四头肌

自重

坐式膝部屈肌及臀内收肌拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

抬膝

臀肌股四头肌

自重

船式伸展

腹肌股四头肌

自重

鸽式臀部拉伸

股四头肌背阔肌臀肌腘绳肌

自重

双腿后倾大腿四头肌拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

世界最佳伸展

背阔肌臀肌腹肌股四头肌

自重

侧弓步拉伸

臀肌股四头肌

自重

仰卧地面外展抬腿

股四头肌臀肌腹肌

自重

脊柱向前伸展

背阔肌腹肌股四头肌

自重

仰卧外展肌拉伸

臀肌股四头肌

自重

弓步伸展

臀肌股四头肌腘绳肌

自重

坐式大腿内收肌拉伸

股四头肌臀肌

自重

仰卧腿曲髋部拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

站立越腿腿筋下伸拉伸

小腿臀肌腘绳肌股四头肌

自重

桌面桥

肩部臀肌腘绳肌股四头肌腹肌斜方肌

自重

弓步热身（六）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

站立式臀部画圈

背阔肌臀肌股四头肌腹肌

自重

仰卧单腿抬举

股四头肌腹肌

自重

小腿盒切换

股四头肌臀肌腹肌

自重

单腿后倾大腿四头肌拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

玩具士兵动态伸展

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

低位弓步（左侧）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

单腿曲膝伸展

股四头肌腹肌臀肌

自重

仰卧侧腿抬举

股四头肌腹肌

自重

反向平板支撑配腿抬

股四头肌

自重

单腿直腿伸展

股四头肌腹肌臀肌腘绳肌

自重

三腿狗式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌肩部肱三头肌

自重

四肢支撑式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

侧向腿部拉伸

股四头肌臀肌

自重

蜥蜴式（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

四肢杆式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

拧螺旋

臀肌股四头肌腹肌

自重

三腿查塔兰加式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌肱三头肌背阔肌肩部胸肌

自重

腿部拉伸

股四头肌腹肌

自重