最佳40个 初学者 小腿 拉伸练习

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膝盖画圈伸展

小腿股四头肌臀肌腘绳肌

自重

坐姿直腿小腿拉伸

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手扶墙小腿伸展

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小腿斜方肌

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站立式比目鱼肌小腿伸展

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手扶墙小腿推伸展

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跑者拉伸

小腿臀肌腘绳肌

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站立式腿筋和小腿拉伸带拉伸

小腿腘绳肌

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振动板站立

股四头肌小腿臀肌腘绳肌腹肌

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股四头肌小腿臀肌腘绳肌腹肌

振动板

踝关节背屈

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小腿

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膝关节屈曲

小腿腘绳肌

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坐姿踝关节拉伸

小腿

自重

脚和脚踝侧向拉伸

小腿

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脚和脚踝旋转拉伸

小腿

自重

脚和脚踝拉伸

小腿

自重

下犬式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

单腿站立

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

坐姿小腿伸展

小腿

自重

仰卧小腿伸展

小腿

自重

脚跟压

小腿

自重

坐姿前弯瑜伽姿势

小腿臀肌腘绳肌

自重

高弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

蜥蜴式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

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低弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

旋转椅式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

旋转侧角式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

自重

站立四字式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

自重

站立半弯曲

腘绳肌小腿臀肌

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虎卷式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌背阔肌腹肌肱三头肌

自重

旋转头膝式

腘绳肌小腿腹肌

自重

合十式瑜伽姿势

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

自重

下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

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花环式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

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