ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 44 หน้าอกน้ำหนักตัวยืดเหยียด

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

เริ่มต้น

ง่าย

กลาง

สูง

ยืดหน้าอกแบบไดนามิก

หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดหลังศอก

หน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว

ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ

ก้นหลังต้นขาหลังต้นขาหน้าท้องหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยืดอกด้วยแขนเดียวยืน

หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง

หลังหน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ

หน้าอกหัวไหล่

น้ำหนักตัว

ท่ายืดหน้าอกแขนงอ

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่ายืดหน้าอกกับมุมผนัง

หน้าอก

น้ำหนักตัว

การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน

หลังหน้าอกหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

การยืดไหล่

หลังหน้าอกหัวไหล่ไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

การงอไหล่

ไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

การหมุนไหล่เข้าด้านใน

หัวไหล่หลังหน้าอก

น้ำหนักตัว

การเบี่ยงไหล่แบบขวางเข้า

หน้าอก

น้ำหนักตัว

การงอไหล่แบบขวาง

ไบเซปส์หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

แจ็คไนฟ์

ต้นขาหน้าท้องหลังต้นขาน่องก้นหน้าอกหลัง

น้ำหนักตัว

วงแขนข้างเดียวยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

วงแขนยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

วงแขนสลับข้างยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

โบกแขนยืน

หัวไหล่หน้าอกหน้าท้องบ่า

น้ำหนักตัว

พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก

ก้นหลังต้นขาหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าหมาก้มหน้า

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ

ไบเซปส์ปลายแขนหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า

หลังก้นหน้าอกไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง

หัวไหล่หน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ยืดแบบหนังสือเปิด

หัวไหล่หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าโยคะ Parsva Balasana

หัวไหล่หลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดอกซูเปอร์แมน

หัวไหล่หลังหน้าอกบ่า

น้ำหนักตัว

ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา

หัวไหล่ก้นหลังต้นขาหน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

มองฟ้านั่ง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดหน้าท้องด้านข้างแบบโคบร้า

หลังหน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าดาวน์วอร์ดด็อก

หัวไหล่ก้นหน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย

หัวไหล่หน้าท้องหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าฉัตุรังคะ

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกหน้าท้องไตรเซปส์

น้ำหนักตัว

ท่าลูกสุนัข

ก้นหลังหน้าอก

น้ำหนักตัว

ท่าชาตูรังคา 3 ขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าท้องไตรเซปส์หลังหัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

เปิดอกนั่ง

หัวไหล่หน้าอก

น้ำหนักตัว

ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง

หัวไหล่ไตรเซปส์หน้าอกหน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ท่าแขนอินทรี

ไตรเซปส์หน้าอก

น้ำหนักตัว

แพลงค์ปีนเขา

ต้นขาหลังต้นขาก้นหน้าอกหัวไหล่หน้าท้อง

น้ำหนักตัว

ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหน้าท้องหน้าอกหัวไหล่หลัง

น้ำหนักตัว