logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 37 лёгкие для плеч с собственным весом силовые упражнений

Круги руками
Круги локтем
Гусеница
Подъем на локтях - обратные отжимания
Тяга на полу лежа с согнутыми коленями
Боковые подъёмы с полотенцем
Круговые движения руками лежа
Тяга в наклоне с полотенцем
Круговые движения руками
Разведение рук в наклоне с собственным весом
Круговые движения руками в стойке у стены
Жим стоя у стены без веса
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Подъем с обратным хватом
Хлопки над головой
Отжимания 'Молитва'
Разведение рук в стороны лежа
Вверх и вниз
Планка с подъемом таза
Лежа на животе 'A'
Подъем рук за спиной сидя
Скользящая планка-пик с полотенцем
Полные вращения руками
Подъем и поворот грудной клетки
Сведение лопаток
Разведение рук в стороны с согнутыми локтями
Вращение плечами
Разминка ротаторной манжеты плеча
Быстрое вращение руками на месте
Жим плеч сидя с отведением бедра на скамье
Складка 'Джек' сидя на скамье
Жим под углом сидя с шагом в сторону на скамье
Жим плеч с касанием пальцев ног сидя на скамье
Боковое разведение рук с шагом в сторону сидя на скамье
Вращение рук вперед и назад
Подъем на локтях с молитвенным толчком
Касание и подъем на локтях