最高の45件の簡単 腹筋 自重 ストレッチ エクササイズ

ボートストレッチ

腹筋大腿四頭筋

自重

クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチ

臀筋腹筋大腿四頭筋

自重

カウストレッチ

腹筋

自重

立位腹部回旋ストレッチ

腹筋

自重

腹部回旋ストレッチ

腹筋

自重

コークスクリュー

臀筋大腿四頭筋腹筋

自重

クラブ

腹筋

自重

ダブルレッグストレッチ

腹筋

自重

ヒップツイストサポーテッドアームズ

腹筋

自重

ハンドレッド

腹筋

自重

レッグプル

大腿四頭筋腹筋

自重

ワンストレートレッグストレッチ

大腿四頭筋腹筋臀筋ハムストリング

自重

ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）

大腿四頭筋腹筋臀筋

自重

スパインストレッチフォワード

広背筋腹筋大腿四頭筋

自重

ベーシックトゥタッチ

広背筋臀筋ハムストリング腹筋

自重

フロントトゥタッチング

広背筋臀筋腹筋

自重

ツーフロントトゥタッチング

広背筋臀筋腹筋

自重

サイドトゥタッチング

ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

サイドツーフロントトゥタッチング

ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

スタンディングサイドベンド

腹筋

自重

スタンディングツーサイドベンド

腹筋

自重

スタンディングサイドベンド（ベントアーム）

腹筋

自重

スタンディングツーサイドベンド（ベントアーム）

腹筋

自重

エルボープッシュアップ

腹筋

自重

ライイングワンレッグレイズ

大腿四頭筋腹筋

自重

ライイングレッグレイズトゥサイド

大腿四頭筋腹筋

自重

スタンディングヒップサークル

広背筋臀筋大腿四頭筋腹筋

自重

ランジでのウォーミングアップ（シックス）

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋

自重

ヒップロールプランク

腹筋広背筋臀筋

自重

胸郭ブリッジ

ふくらはぎ臀筋ハムストリング肩広背筋腹筋僧帽筋

自重

オープンブックストレッチ

肩腹筋胸

自重

シンボックススイッチ

大腿四頭筋臀筋腹筋

自重

パルスヴァ・バラサナ

肩広背筋腹筋胸

自重

ワールズグレイテストストレッチ

広背筋臀筋腹筋大腿四頭筋

自重

テーブルトップブリッジ

肩臀筋ハムストリング大腿四頭筋腹筋僧帽筋

自重

オルタネーティングレッグダウンワードドッグ

肩臀筋ハムストリング胸腹筋

自重

シーテッドローテーションストレッチ

広背筋腹筋

自重

仰向けアブダクションレッグレイズ

大腿四頭筋臀筋腹筋

自重

立って腹部バキューム

腹筋

自重

スリーレッグドッグポーズ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋広背筋肩上腕三頭筋

自重

チャトゥランガポーズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋肩胸腹筋上腕三頭筋

自重

四肢のスタッフポーズ

大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ臀筋腹筋上腕三頭筋

自重

3本足のチャタランガポーズ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋上腕三頭筋広背筋肩胸

自重

トイソルジャーダイナミックストレッチ

大腿四頭筋ハムストリング臀筋腹筋

自重

座ったダイアゴナルサイドストレッチ

肩上腕三頭筋胸腹筋

自重