logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 33 למתחילים לכתפיים תרגילים

מתיחת גב דינמית
מתיחת מרפקים אחורה
ג'אמפינג ג'ק
מתיחת דלתואיד אחורי
מתיחת גב במוט קבוע
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
מתיחת כתפיים מאחורי הגב
מתיחת חזה מעל הראש
מתיחת חזה עם זרועות כפופות
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
חימום כתפיים עם לסטיק
חילוף כתף
הוספה כתף
הארכת כתף
כפיפת כתף
סיבוב צידי של הכתף (סיבוב חיצוני)
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
חילוף כתף חוצה
הארכת כתף חוצה
כפיפת כתף חוצה
כלב מסתכל כלפי מטה
מתיחת כתפיים מאחורי הגב עם להקת התנגדות
מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים
גלגול כדור לדלתואיד אחורי
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
מתיחה בתלייה חופשית
תנוחת הכלב המכופף
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)
תנוחת נמסקרסנה
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
תנוחת W בישיבה