logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 51 קלים לשרירי הירך האחוריים עם משקל גוף קרדיו תרגילים

בעיטות עקב לישבן
קפיצה ועלייה
קפיצה צידית לקופסה
ריצה במקום
ברפי
בעיטת וו בסיבוב
ריצת רגליים מהירות
כפיפות ברך חצי
רגליים מהירות (גרסה 2)
פסיעה עם הרמת ברכיים גבוהה
צעידה במקום
כפיפות חמש חילופיות עם פאנצ'ים
מגבה ברכיים לבעיטה בישבן
הליכת טיפוס הרים
טאץ'דאון
בעיטות קדמיות חילופיות במקום
הליכה בשקיעה צידית
קפיצת ג'ק עם דחיפה
זריקת גוף
קפיצה עם פסיעה לצד אחד
קפיצה מצד לצד
טיפוס הרים עם מגבת
קפיצה לצדדים מעל קונוס
קפיצה על רגל אחת לתיבה
טיפוס הרים
סקוואט פנימה והחוצה
קפיצה בסקוואט
נגיעות נגדיות בעמידה
צעדת ריקוד עם רגל מורמת
צעדת פיתול
סקוואט רבע סומו מהיר
פרפר חזה עם צעד צדדי
הרמת רגל עם ערבוב צעדים
צעד צדדי לארבע פינות
צעד צדדי עם אגרוף
מתנפל לקדמה עם כפיפת ברך
פלג רגל אחורי עם תנועת ידיים מהירה
נדנוד רגל אחורה עם דחיפת ברך
בעיטת עקב לישבן עם נגיעה בכתף
פיתול חזה החוצה
בעיטה אחורית עם מגע עקב
חיקוי שחייה במעגל רגליים
דילוג במשקל הגוף
בעיטת עקב לישבן (גרסה 2)
צעד צדדי עם אגרופים אלכסוניים
4 אגרופים עם שקיעה לצד
הרמת רגל בשקיעה
4 פלגי רגל אחוריים ו-4 נגיעות צד
כפיפות ברך על קצות האצבעות בחילופין
אופני אוויר בשאפל
רקיעה בארבע פינות