logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 38 cviků pro začátečníky na záda s vlastní vahou

Kočičí protažení
Dynamické protažení zad
Protažení s lokty dozadu
Hvězdné skoky
Protahování dolní části zad ze sedu
Sklony s protahováním
Protahování zad na pevné tyči
Protahování latů v kleku
Protažení páteře
Jóga pozice kobra
Jóga pozice ležérního míšního twistu
Sekvence sedících pozic s širokým úhlem
Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru
Sedavé předklony
Sedavý boční dosah
Sedavý předklon s překříženýma nohama
Klečící rotace zad
Stojící rotace zad
Hyperextenze na podlaze
Přivod ramene
Natažení ramene
Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace)
Transverzální natažení ramene
Natažení bederní páteře
Protahování dolní části zad v lehu s pokrčenými koleny
Protahování dolní části zad v lehu
Protahování páteře v pozici mostu
Strečink kočka-kráva
Strečink štíra
Kobra - natahování boků
Sedavá rotace ramene o 90 stupňů dovnitř
Sedavé náklony dozadu
Pozice štěněte
Pozice pyramidy
Otočená trojúhelníková pozice
Pozice protažení jehly
Pozice tygřího curlu
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu