logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 35 تمارين الكارديو للعضلة ثلاثية الرؤوس

جهاز التجديف
دراجة اليدين
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
عداد القوة للتزلج
المشي على الجهاز الإهليلجي
اللكمة المباشرة في الملاكمة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
تزلج على الآلة الإهليلجية
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
قفز جاك متقاطع
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
المشي في المكان مع الضغط
تمرين محاكاة التزلج
مشي الدب
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
قفز مع دفع الصلاة
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
لكمة مع خطوة للخلف
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
تبديل اللكمة الهابطة
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
رفع الذراع مع خطوة في المكان
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
انحناءة الراقص
السباحة