logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 35 تمارين الكارديو للعضلة ثلاثية الرؤوس

جهاز التجديف
رفع الذراع مع خطوة في المكان
المشي على الجهاز الإهليلجي
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
عداد القوة للتزلج
اللكمة المباشرة في الملاكمة
دراجة اليدين
تمرين محاكاة التزلج
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
مشي الدب
المشي في المكان مع الضغط
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
تزلج على الآلة الإهليلجية
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
قفز جاك متقاطع
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
تبديل اللكمة الهابطة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
قفز مع دفع الصلاة
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
انحناءة الراقص
لكمة مع خطوة للخلف
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
السباحة