logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 35 تمارين القوة المتوسطة للأكتاف بوزن الجسم

اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
ضغط بوضعية البايك
سحب البالس
سحب مقلوب بين الكراسي
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين
سحب جالس بالمنشفة
رفع جانبي بوضعية البلانك
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين السباح واقفًا
ضغط الظهر واقفًا
سحب الظهر العريض مستلقيًا
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين دوران الظهر والركوع
وضعية T مستلقيًا على البطن
وضعية W مستلقيًا على البطن
وضعية سوبرمان W
اللكمة الهابطة
التأرجح للخلف
تمرين الباليرينا جالسًا
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
الغرف الأمامية
سحب الصدر للخلف
الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تمرين القرفصاء الجانبي
تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي