logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 34 تمارين للساعد بالدمبل

تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الكيرل ومستلقي على الظهر
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد
تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة
تمرين الكيرل المعكوس على مقعد البيتشر
تمرين كيرل المعصم المعكوس
تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس
تمرين الكيرل التركيزي بقبضة معاكسة وجالس
تمرين الباي المعكوس بالدمبل واقفًا
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل
لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس
لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل
تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر
تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل
تمرين الكرل بالدمبل مع ميل الجسم للأمام
تمرين الكرل بالدمبل جالساً
تمرين دوران الساعد للداخل بالدمبل والمستلقي على الأرض
رفع الدمبل والضغط
خطف بذراع واحدة بالدمبل
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين لف المعصم بالدمبل واقفاً
تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً
كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً
دوران الذراعين بالدمبل واقفاً
بديل تمرين لف الرسغ بالدمبل واقفاً
لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً
لف الرسغ الخلفي بالدمبل واقفاً