logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 41 تمارين الإطالة الللمبتدئين للبطن بوزن الجسم

تمدد النظر للسقف
تمدد الذقن للصدر
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
تمرين تمديد الظهر الأوسط
تمديد البطن مستلقياً على البطن
وضعية الكوبرا في اليوغا
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
ثني العمود الفقري (القطني)
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
دوران العمود الفقري (القطني)
تمرين الدراجة
رفع الصدر مع الدوران
تمدد البطن
إمالة الحوض واقفًا
الكلب المتجه لأسفل
الوقوف على ساق واحدة
تمرين شد البطن الخلفي
تمديد القط والبقرة
وضعية السلطعون
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
وضعية الكلب المتجه لأسفل
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
تمديد الجانب مستلقيًا
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية المثلث الملتوي
وضعية خياطة الإبرة
وضعية تكرار النمر
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية المحارب المعكوسة
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
وضعية الأسفينكس
وضعية القط والبقرة جالسًا
تمرين إطالة القوس الجانبي
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف