最佳32个 初学者 肩部 拉伸练习

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动态背部伸展

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后三角肌拉伸

肩部

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固定杠铃背部伸展

肩部背阔肌斜方肌

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跪姿背阔肌伸展

背阔肌肩部

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背后肩部拉伸

肩部

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头顶上胸部拉伸

胸肌肩部

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弯臂胸部拉伸

肩部胸肌

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站立抬臂背部旋转拉伸

背阔肌肩部

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带状肩部热身拉伸

肩部胸肌斜方肌

弹力带

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肩关节外旋

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肩关节横向外展

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肱二头肌肩部胸肌

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下犬式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

阻力带背后肩部拉伸

肩部

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肩部后弯伸展

肩部

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滚球后三角肌训练

肩部

滚滚球

站立举头肩部伸展（V2）

肩部胸肌

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站立式背部伸展

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死挂伸展

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特殊杠

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坐姿后仰伸展

肩部腹肌胸肌

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肩部后弯伸展（V2）

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合十式瑜伽姿势

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

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下犬式膝盖触鼻

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肱三头肌肩部背阔肌腹肌

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坐姿W式

肩部肱三头肌

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