最佳35个 简单 肩部 有氧练习

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自重

特殊训练机

棒

波比跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肱二头肌肩部胸肌

自重

椭圆机走步

肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌背阔肌斜方肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

特殊训练机

椭圆机侧向走步

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌背阔肌胸肌

特殊训练机

原地慢跑

臀肌腘绳肌小腿股四头肌肩部胸肌

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肘部支撑跳杰克

臀肌腹肌肩部胸肌

自重

直背划船

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌背阔肌胸肌斜方肌

特殊训练机

拳击直拳

肱三头肌肩部

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拳击左钩拳

肩部小腿臀肌股四头肌背阔肌腹肌胸肌

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拳击右上勾拳

肱二头肌肩部腹肌

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拳击左上勾拳

肱二头肌肩部腹肌

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拳击右十字拳

肱三头肌肩部胸肌

自重

交替腿弯举与冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌肱三头肌

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快速手臂反向弓步

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

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深蹲弹跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

自重

毛巾协助登山者滑动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

PVC八字摆

肩部胸肌斜方肌

棒

小腿抬高拍手

小腿肩部胸肌

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胸部飞鸟侧步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

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举臂上下

肩部胸肌

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侧步开合跳冲拳

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌

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单腿箱跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

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四角屈膝礼

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部腹肌

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游泳式腿部画圈

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

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四个反向弓步和四个侧面轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

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交替踮脚膝盖

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌肱二头肌

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跳跃杰克推举

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

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站立臀部前旋转摆臂

肩部胸肌腹肌

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屁股踢配肩部轻拍

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌

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摆动后膝冲刺

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

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扭转胸部

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

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侧步对角线冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

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身体抛掷

股四头肌腘绳肌臀肌肩部

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四角侧步

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌腹肌

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站立臀部前旋转侧滑臂

肩部胸肌腹肌

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四拳侧蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

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