最佳40个 初学者 腘绳肌 拉伸练习

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膝盖画圈伸展

小腿股四头肌臀肌腘绳肌

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坐姿单腿腿筋拉伸

腘绳肌

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瑜伽眼镜蛇式

腹肌背阔肌臀肌腘绳肌

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腿筋拉伸

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四足姿势大腿拉伸

股四头肌腘绳肌臀肌

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跑者拉伸

小腿臀肌腘绳肌

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站立式腿筋和小腿拉伸带拉伸

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臀肌腘绳肌

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股四头肌小腿臀肌腘绳肌腹肌

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股四头肌小腿臀肌腘绳肌腹肌

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髋关节伸展

臀肌腘绳肌

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小腿腘绳肌

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自行车式腹部运动

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下犬式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

站立平衡四头肌拉伸

股四头肌腘绳肌

自重

单腿站立

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

坐姿前弯瑜伽姿势

小腿臀肌腘绳肌

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相扑式臀部扭转伸展

臀肌腹肌股四头肌腘绳肌

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双鸽式

腘绳肌臀肌

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高弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

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蜥蜴式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

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低弓步

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

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金字塔式

股四头肌腘绳肌臀肌背阔肌

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旋转椅式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

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旋转侧角式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肱三头肌

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旋转三角式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌背阔肌

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站立四字式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

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站立半弯曲

腘绳肌小腿臀肌

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虎卷式

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战士三式

腘绳肌臀肌

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旋转头膝式

腘绳肌小腿腹肌

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反向战士式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

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蝴蝶式前倾

腘绳肌臀肌

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合十式瑜伽姿势

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部

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摇晃快乐婴儿式

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

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蝗虫式

腘绳肌臀肌斜方肌

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下犬式膝盖触鼻

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花环式

股四头肌腘绳肌小腿臀肌

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