最佳34个 前臂 哑铃练习

所有难度等级

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初学者

简单

中级

高级

专家级

哑铃交叉锤式弯举

前臂

哑铃

哑铃上斜锤式弯举

肱二头肌前臂

哑铃

仰卧哑铃弯举

前臂

哑铃

单臂反向腕卷曲

前臂

哑铃

单臂正向腕卷曲

前臂

哑铃

俯身跨凳反向腕卷曲

前臂

哑铃

俯身跨凳正向腕卷曲

前臂

哑铃

哑铃锤式弯举

前臂

哑铃

哑铃反握弯举

前臂

哑铃

哑铃反向传教士弯举

前臂

哑铃

哑铃反向腕卷曲

前臂

哑铃

坐姿哑铃中立腕卷曲

前臂

哑铃

坐姿哑铃反握集中弯举

前臂

哑铃

哑铃站立式反向弯举

前臂

哑铃

哑铃斜板交替锤式弯举

前臂

哑铃

哑铃单臂反向传教士弯举

前臂

哑铃

哑铃单臂坐姿中立握手腕弯举

前臂

哑铃

哑铃背后手指弯举

前臂

哑铃

哑铃交叉身体锤式弯举

前臂

哑铃

俯卧斜板哑铃锤式弯举

前臂

哑铃

坐姿哑铃锤式弯举

前臂

哑铃

哑铃仰卧旋前臂

前臂

哑铃

哑铃挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌胸肌腹肌斜方肌

哑铃

哑铃单臂抓举

肩部背阔肌臀肌股四头肌肱二头肌前臂小腿腘绳肌胸肌

哑铃

哑铃悬垂高位挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿腘绳肌胸肌腹肌

哑铃

哑铃单臂挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌胸肌腹肌肱三头肌

哑铃

哑铃单臂力量挺举

股四头肌肱二头肌前臂肩部小腿臀肌腘绳肌胸肌

哑铃

哑铃站立腕卷举

前臂

哑铃

哑铃俯卧交替锤式卷曲

前臂

哑铃

哑铃站立交替反向卷曲

前臂

哑铃

哑铃站立臂部旋转

前臂

哑铃

哑铃站立腕卷曲（替代）

前臂

哑铃

哑铃站立反向腕卷曲

前臂

哑铃

哑铃站立背后腕卷曲

前臂

哑铃