最佳47个 中级 胸肌 自重 力量练习

凳上胸部俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

下斜俯卧撑

胸肌

自重

高臀俯卧撑

肩部胸肌

自重

增强型俯卧撑

胸肌

自重

椅子辅助地上臂屈伸

胸肌肱三头肌

自重

垫凳支撑攀登者

腹肌胸肌

自重

蜘蛛爬行俯卧撑

臀肌腹肌胸肌

自重

侧身起立深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

前臂平板支撑脚尖触碰

股四头肌肩部背阔肌臀肌腹肌胸肌

自重

时钟式俯卧撑

胸肌

自重

体重下跪式俯卧撑划船

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

椅子间臂屈伸

胸肌肱三头肌

自重

爆发力俯卧撑

胸肌

自重

低位弓步扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

弓箭手俯卧撑

胸肌

自重

眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

伪普朗奇俯卧撑

胸肌腹肌

自重

改良式印度俯卧撑

胸肌腹肌

自重

跪姿眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

手掌上下旋转

肩部股四头肌胸肌腹肌斜方肌

自重

下斜菱形俯卧撑

胸肌

自重

钻石压举

背阔肌胸肌

自重

站立肘部拍掌

肩部胸肌

自重

高臀俯卧撑（凳子上）（V2）

胸肌

自重

箱上下坡跪姿俯卧撑

胸肌

自重

站立式游泳者

肩部腹肌胸肌斜方肌

自重

V坐交叉冲拳

腹肌胸肌

自重

平躺俯卧撑

胸肌

自重

侧板支撑垫凳旋转

股四头肌肩部臀肌腹肌胸肌

自重

胸部轻拍俯卧撑

胸肌

自重

俯卧撑开合跳

股四头肌臀肌胸肌

自重

祈祷式胸部挤压

胸肌

自重

旋转式俯卧撑

腹肌胸肌

自重

下斜菱形挺身俯卧撑

肩部胸肌

自重

单臂俯卧撑（跪地）

胸肌

自重

侧向俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

双手抱头胸部挤压

胸肌

自重

坐姿芭蕾舞者

肩部胸肌斜方肌

自重

脉冲祈祷式推压

胸肌

自重

手臂交叉展胸

胸肌

自重

推压旋转

胸肌

自重

双臂交叉

胸肌

自重

双脉冲肘部飞鸟

胸肌

自重

推压臂交叉

胸肌

自重

背后拍手

胸肌

自重

站立肘部触碰

肩部胸肌

自重

举手肘部挤压

胸肌

自重