最佳47个 中级 胸肌 自重 力量练习

时钟式俯卧撑

胸肌

自重

下斜俯卧撑

胸肌

自重

蜘蛛爬行俯卧撑

臀肌腹肌胸肌

自重

增强型俯卧撑

胸肌

自重

高臀俯卧撑

肩部胸肌

自重

单臂俯卧撑（跪地）

胸肌

自重

胸部轻拍俯卧撑

胸肌

自重

改良式印度俯卧撑

胸肌腹肌

自重

弓箭手俯卧撑

胸肌

自重

高臀俯卧撑（凳子上）（V2）

胸肌

自重

椅子间臂屈伸

胸肌肱三头肌

自重

椅子辅助地上臂屈伸

胸肌肱三头肌

自重

眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

跪姿眼镜蛇式俯卧撑

背阔肌臀肌胸肌

自重

箱上下坡跪姿俯卧撑

胸肌

自重

旋转式俯卧撑

腹肌胸肌

自重

伪普朗奇俯卧撑

胸肌腹肌

自重

体重下跪式俯卧撑划船

肩部背阔肌胸肌斜方肌

自重

低位弓步扭转

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌肱三头肌

自重

前臂平板支撑脚尖触碰

股四头肌肩部背阔肌臀肌腹肌胸肌

自重

钻石压举

背阔肌胸肌

自重

手掌上下旋转

肩部股四头肌胸肌腹肌斜方肌

自重

站立式游泳者

肩部腹肌胸肌斜方肌

自重

V坐交叉冲拳

腹肌胸肌

自重

俯卧撑开合跳

股四头肌臀肌胸肌

自重

坐姿芭蕾舞者

肩部胸肌斜方肌

自重

下斜菱形挺身俯卧撑

肩部胸肌

自重

侧板支撑垫凳旋转

股四头肌肩部臀肌腹肌胸肌

自重

垫凳支撑攀登者

腹肌胸肌

自重

手臂交叉展胸

胸肌

自重

推压旋转

胸肌

自重

站立肘部拍掌

肩部胸肌

自重

站立肘部触碰

肩部胸肌

自重

双臂交叉

胸肌

自重

推压臂交叉

胸肌

自重

侧向俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

凳上胸部俯卧撑

胸肌肱三头肌

自重

爆发力俯卧撑

胸肌

自重

侧身起立深蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

下斜菱形俯卧撑

胸肌

自重

双手抱头胸部挤压

胸肌

自重

举手肘部挤压

胸肌

自重

脉冲祈祷式推压

胸肌

自重

背后拍手

胸肌

自重

平躺俯卧撑

胸肌

自重

祈祷式胸部挤压

胸肌

自重

双脉冲肘部飞鸟

胸肌

自重