最佳32个 简单 腹肌 有氧练习

所有器械

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自重

特殊训练机

波比跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肱二头肌肩部胸肌

自重

椭圆机走步

肱二头肌前臂肩部臀肌腘绳肌背阔肌斜方肌胸肌股四头肌腹肌肱三头肌

特殊训练机

拳击左钩拳

肩部小腿臀肌股四头肌背阔肌腹肌胸肌

自重

拳击右上勾拳

肱二头肌肩部腹肌

自重

拳击左上勾拳

肱二头肌肩部腹肌

自重

旋转勾踢

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌

自重

走路式登山者

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

触地得分

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

扭转转身

臀肌腹肌

自重

手臂旋转抬膝

腹肌

自重

毛巾协助登山者滑动

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

肘部支撑跳杰克

臀肌腹肌肩部胸肌

自重

单腿箱跳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

登山运动员（变种2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

站立对侧触碰

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

扫荡式行进

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

扭转行进

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

站立式髋关节矢状旋转与举手过顶

腹肌

自重

四角侧步

股四头肌腘绳肌臀肌肩部胸肌腹肌

自重

侧向前抬膝

股四头肌腘绳肌臀肌腹肌

自重

站立臀部前旋转摆臂

肩部胸肌腹肌

自重

站立臀部前旋转侧滑臂

肩部胸肌腹肌

自重

摆动后膝冲刺

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

扭转胸部

股四头肌腘绳肌小腿臀肌肩部胸肌腹肌

自重

后踢脚跟触碰

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

屁股踢（V2）

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

侧步对角线冲拳

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

四拳侧蹲

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌

自重

深蹲抬腿

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

自重

交替踮脚膝盖

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌肱二头肌

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梭哈空中自行车

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌

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四角屈膝礼

股四头肌腘绳肌小腿臀肌胸肌肩部腹肌

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