logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 35 вправ для силових тренувань на плечі з власною вагою середнього рівня

Віджимання 'Щука'
Тяга сидячи з рушником
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Планка з підняттям руки та ноги
Присідання з підйомом в сторону
Човникове веслування з короткими повторами
Тяга верхнього блоку лежачи
Планка з дотиком пальців ніг
Ряд віджимань на колінах
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Низький випад з поворотом
Розведення рук назад для грудей
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Супермен 'W'
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Обертання з долонею вгору і вниз
Планка на боці з ротацією
Хлопки ліктями стоячи
Імітація плавання стоячи
Боковий підйом у планці
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Передній черпак
Обертання тулуба на колінах
Повне згинання плечей стоячи
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Розгойдування назад
Махи руками з ударом долонею назад
Стиснення спини стоячи
Балерина сидячи
Дотик ліктів стоячи
Удар вниз