logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 35 вправ для силових тренувань на плечі з власною вагою середнього рівня

Планка з підняттям руки та ноги
Віджимання 'Щука'
Човникове веслування з короткими повторами
Тяга в зворотному нахилі між стільцями
Тяга в інвертованому положенні зі зігнутими колінами між стільцями
Станова тяга на одній нозі з підйомом коліна
Бокові підйоми в стрибку зі зміною положення долонь
Тяга сидячи з рушником
Боковий підйом у планці
Ряд віджимань на колінах
Низький випад з поворотом
Планка з дотиком пальців ніг
Армійський жим стоячи з вагою тіла
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Обертання з долонею вгору і вниз
Імітація плавання стоячи
Стиснення спини стоячи
Тяга верхнього блоку лежачи
Планка на боці з ротацією
Обертання тулуба на колінах
Лежачи на животі 'Т'
Лежачи на животі 'W'
Супермен 'W'
Удар вниз
Розгойдування назад
Балерина сидячи
Віджимання 'піке' з ромбовидним положенням рук на ухилі
Обертання в бічній планці з опорою на м'якій стільці
Передній черпак
Розведення рук назад для грудей
Повне згинання плечей стоячи
Хлопки ліктями стоячи
Дотик ліктів стоячи
Присідання з підйомом в сторону
Махи руками з ударом долонею назад