logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 35 ćwiczeń dla średniozaawansowanych na barki z ciężarem własnego ciała do treningu siłowego

Deska z unoszeniem ręki i nogi
Pompki w pozycji pike
Wiosłowanie z krótkim ruchem
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Wiosłowanie odwrócone z zgiętym kolanem między krzesłami
Martwy ciąg na jednej nodze z podnoszeniem kolana
Unoszenie ramion na boki z przemiennym obracaniem dłoni
Wiosłowanie siedząc z ręcznikiem
Unoszenie ramion na boki w pozycji plank
Pompki z wiosłowaniem w pozycji klęczącej
Niski wykrok ze skrętem
Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Wyciskanie żołnierskie na stojąco na własną masę ciała
Ślizgający się ptasi pies
Rotacja dłoni w górę i w dół
Pływak w staniu
Ściąganie łopatek stojąc
Podciąganie drążka w leżeniu na plecach
Rotacja w bocznej desce
Rotacja tułowia w pozycji klęczącej
Leżenie na brzuchu w kształcie litery T
Leżenie na brzuchu w kształcie litery W
Superman W
Cios w dół
Wychylenie do tyłu
Siedząca balerina
Pompki diamentowe w pozycji pike na pochyleniu
Rotacja w bocznym podporze z podparciem na poduszce
Nabieranie do przodu
Przyciąganie ramion do tyłu
Stojące pełne zgięcie ramion
Klaskanie w łokcie stojąc
Dotykanie łokciami stojąc
Przysiady z podnoszeniem na bok
Okrężny ruch rąk z klaskaniem - cheerleaderka