logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 37 ćwiczeń dla łatwego poziomu na barki z ciężarem własnego ciała do treningu siłowego

Krążenia ramion
Krążenia łokci
Pełzanie
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Unoszenie na boki z ręcznikiem
Okrążenia ramion leżąc
Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Kółka ramionami
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała
Obwodowe unoszenie ramion przy ścianie
Wojskowy wycisk stojąc przy ścianie
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Klaskanie nad głową
Pompki modlitewne
Unoszenie ramion w tył w leżeniu
Wznosy i opadanie
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Leżenie na brzuchu w kształcie litery A
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Pełna rotacja ramienia
Unoszenie i obracanie klatki piersiowej
Ściskanie pleców
Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami
Rotacja barków
Rozgrzewka mankietu rotatorów
Szybkie machanie rękami w miejscu
Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką
Siedzący 'Jack' na stołku z podkładką
Wyciskanie skośne w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką
Unoszenie ramion na boki w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Rotacja ramion do przodu i do tyłu
Podnoszenie łokci do modlitewnego pchnięcia
Dotykanie i podnoszenie łokci