logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 37 ćwiczeń dla łatwego poziomu na barki z ciężarem własnego ciała do treningu siłowego

Wiosłowanie w pozycji pochylonej z ręcznikiem
Pełzanie
Kółka ramionami
Deska z podnoszeniem bioder do pozycji 'pike'
Krążenia ramion
Wiosłowanie na podłodze w leżeniu z zgiętym kolanem
Pies z głową w dół do psa z głową w górę
Rozgrzewka mankietu rotatorów
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała
Krążenia łokci
Leżenie na brzuchu w kształcie litery A
Okrążenia ramion leżąc
Plank w pozycji pike na ślizgaczu z ręcznikiem
Pełna rotacja ramienia
Pompki modlitewne
Wojskowy wycisk stojąc przy ścianie
Obwodowe unoszenie ramion przy ścianie
Unoszenie ramion w tył w leżeniu
Rotacja ramion do przodu i do tyłu
Wyciskanie ramion w siadzie i odwodzenie bioder na stołku z podkładką
Unoszenie ramion na boki w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Wznosy i opadanie
Siedzący 'Jack' na stołku z podkładką
Wyciskanie skośne w siadzie z krokiem na zewnątrz na stołku z podkładką
Rotacja barków
Unoszenie rąk za plecami siedząc
Unoszenie na boki z ręcznikiem
Ściskanie pleców
Szybkie machanie rękami w miejscu
Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką
Dotykanie i podnoszenie łokci
Podnoszenie łokci do modlitewnego pchnięcia
Unoszenie ramion w bok z ugiętymi łokciami
Unoszenie z odwrotnym chwytem
Klaskanie nad głową
Unoszenie i obracanie klatki piersiowej