Latihan Coba Gratis

33 Latihan Lanjutan Terbaik untuk Bisep

Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl

Latihan Tali Gelombang

Latihan Tali Gelombang

Bahu Trisep Bisep Dada Lat

One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri

One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri

One Arm Curl dengan Dumbbell Berdiri (di atas bangku miring)

One Arm Curl dengan Dumbbell Berdiri (di atas bangku miring)

Preacher Curl dengan Dumbbell Berdiri

Preacher Curl dengan Dumbbell Berdiri

Zottman Curl dengan Dumbbell

Zottman Curl dengan Dumbbell

Gantung Bersih Bergantian Ganda Kettlebell

Gantung Bersih Bergantian Ganda Kettlebell

Bisep Lengan Bawah

Gantung Bersih Kettlebell

Gantung Bersih Kettlebell

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada Otot Perut

Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell

Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Otot Perut Trisep

Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell

Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada Otot Perut

Standing Curl dengan Beban

Standing Curl dengan Beban

Lengan Bawah Bisep

Curl Satu Tangan Berdiri dengan Dumbbell di Atas Bangku Miring

Curl Satu Tangan Berdiri dengan Dumbbell di Atas Bangku Miring

Elliptical Cross Trainer Berjalan

Elliptical Cross Trainer Berjalan

Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Lat Dada Paha Depan Trisep

Preacher Curl dengan Lever (Plate) Alternatif

Preacher Curl dengan Lever (Plate) Alternatif

Burpee Tendangan Samping

Burpee Tendangan Samping

Bisep Lengan Bawah Bahu Lat Betis Bokong Hamstring Paha Depan Trapesium Otot Perut Dada

Lari Cepat dengan Lutut Tinggi

Lari Cepat dengan Lutut Tinggi

Paha Depan Hamstring Betis Bokong Bahu Dada Bisep

Angkatan dan Cepat Kettlebell

Angkatan dan Cepat Kettlebell

Bahu Trisep Bisep

Dorongan Lutut Memutar

Dorongan Lutut Memutar

Paha Depan Hamstring Betis Bokong Otot Perut Dada Bisep Bahu

Power Clean dengan Dumbbell

Power Clean dengan Dumbbell

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Hamstring Dada Otot Perut

Dumbbell Single Power Clean

Dumbbell Single Power Clean

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada

Pull-up Kupu-Kupu

Pull-up Kupu-Kupu

Bisep Lengan Bawah Bahu Lat Trapesium

Split Snatch dengan Barbell

Split Snatch dengan Barbell

Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Hamstring Dada Paha Depan

Cluster

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada

Lemparan Kekuatan Berdiri

Lemparan Kekuatan Berdiri

Bisep Bahu Betis Otot Perut Dada Paha Depan Trapesium

Clean Penuh dengan Barbel

Clean Penuh dengan Barbel

Paha Depan Bisep Lengan Bawah Bahu Betis Bokong Hamstring Dada

Tap Bahu Mountain Climbers

Tap Bahu Mountain Climbers

Paha Depan Hamstring Betis Bokong Otot Perut Dada Bahu Trisep Bisep

Jalan Beruang

Paha Depan Hamstring Betis Bokong Otot Perut Dada Lat Trisep Bisep Bahu

Inchworm dan Pendaki Gunung

Inchworm dan Pendaki Gunung

Paha Depan Hamstring Bokong Bahu Dada Otot Perut Trisep Bisep Lengan Bawah

Langkah Samping Tarikan Tali

Langkah Samping Tarikan Tali

Paha Depan Hamstring Bokong Bahu Otot Perut Bisep

Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank

Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank

Paha Depan Hamstring Bokong Otot Perut Trisep Lat Bahu Dada Bisep Lengan Bawah Trapesium

Burpee Shuffle

Paha Depan Hamstring Betis Bokong Otot Perut Bahu Dada Bisep Trapesium

Curl Konsentrasi dengan Beban Botol

Curl Konsentrasi dengan Beban Botol

Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol

Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol